bardzo nog

Bardzo ciekawe, pierwszy raz sie z czymś takim spotkałem, ale wychodzi różnie klate mam wolnokurczliwe a barki szybko więc jak falconnnes. To jest moim zdaniem u każdego człowieka jednak podobnie, nóg i rąk używasz o wiele czesciej niz np miesni klatki i takie odpowiednie włókna sie kształtuja, mięśnie twarzy tez musza byc szybkoqrczliwe z [...]

[...] dawno oddanej do uzytku kosze na wymiar, mieciutki i przyjemny dla nog parkiet na ktorym super sie skacze bo nie dosc ze "miekko" to jeszcze super przyczepnosc Nie bardzo kiedy mialem dokladniejszych pomiarow ale z miejsca aktualnie skacze na wysokosc 315cm (dosezny 75cm). z naskoku obiema rekoma taka saa wysokosc. Z jednej reki nie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

filonko witaj! dziękuję bardzo};-) nowy rok najwyższy czas na wypiski: trening: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK [...]

[...] w skrajności bo można zajechać układ nerwowy jak aktywnosć będzie przesadna . Tutaj jednak mnie zastanawia czemu twój łaczny trening trwa AŻ TAK DŁUGO . 2.5 h to jest bardzo dużo bo nawet jak rozgzrewka trwa 10-15 min ( nie ma sensu więcej ) + cardio nawet 40 min to zostaje siłowy który trwa +- 110 min a to strasznie długo i moze tu [...]

[...] też odbiegał schematem od mojego normalnego treningu z racji bólu w plecach , trening zrobiony We wrocławskim domarze sprzęt jak w każdym fitness akademy ,siłownia za to bardzo duża ale osób też było bardzo dużo Przysiad wykroczny na jednej nodze druga noga na podniesieniu 4x12 22kg Suwnica 4x20 ( nie pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri [...]

[...] (12/7/6/7x)  15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x)  +brzuch\-) serratus crunches z kettlem, wznosy nóg leżąc i allahy A. Dowaliłam ciężaru bo barki nie doskwierały tak bardzo, jak tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co nieco;-) B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak na to ćwiczenie C. [...]

[...] Panią trener i dziękuję za doradzanie;-) Obli, wczoraj mi neta znów wywaliło. Dopiszę: trzymam BWT 120/150/80 + posiłek potreningowy i oprócz dnia nóg nie ssie mnie jakoś bardzo. Zastanawiam się nad podniesieniem białka kosztem węgli tak, żeby były po równo 135g bo ciągnie mnie do mięsa i wieczorem często dojadam trochę. Czy to będzie dobry [...]

[...] koniec nie czuję już pośladków, nic nie czuję tylko zjeżdżam w dół;-) Od 2. serii ziewam i tak jest już na każdym treningu. Cieszę się, że dołożyłam w wyciskaniu na skosie, bardzo lubię płaską i skos więc to jest czysta przyjemność;-)%-) Przy bułgarze cierpła mi noga zakroczna i przez to musiałam ją rozprostowywać. Magnez dołączy do [...]

[...] 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła zaskakująco dobrze, nawet udało się jakieś powtórzenia dodać, oprócz [...]

[...] 4c. russian twist 3x5 na stronę cc ( na raty%-)) cc cc Razem z rozruchem bioder zrobiłam też część rozruchu barków - pomaga mi to je rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, [...]

[...] masło) 2. indyk, warzywa, ziemniaki, masło 3. indyk, warzywa, kasza gryczana, masło 4. czit (carbonara + makaron owsiany, fasolka szparagowa) Ciepło mi się zrobiło, ale też bardzo sennie. Nie wiem, może za mały kaliber%-) Viki, tak myślę, że to czasowe bo jak przestaję ćwiczyć (DNT, dzień góry) to się poprawia i mają prawo być już zajechane [...]

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

[...] Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W nocy zrobilo się niefajnie#-P. Byłam niespokojna, nie mogłam uspokoić tętna ani oddechu. Zasnąć też nie, [...]

11.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie 14:20 brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg leżąc 20/17/16x situp 20x brzuszki odwrotne 20/20/18x Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy:-)8-O znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę. W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w [...]

Dziękuję raz jeszcze8-) i jeszcze poskaczę trochę bo dziewczyny wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g [...]

[...] Miska: "zielono mi" wg rozpiski + euthyrox, wit. c, wapń Nie pamiętam już zbyt wiele z tego dnia. Do popołudnia czułam się lepiej niż w poniedziałek, nie odczuwałam jakoś bardzo braku ww ale czasami nie mogłam się skoncentrować i byłam mocno zmęczona. Po południu znowu dołek, zrobiłam ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na [...]

[...] ale za długo się zbierałam, w piątej już poszło C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz 3kg (5x) D1: Wyciskanie hantli stojąc 10kg (5/5/5/4/4x) z tym ciężarem musiałam już bardzo uważać bo w 2. serii na chwilę przestałam kontrolować ruch i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na [...]

21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - robione na raty... bardzo na raty... unoszę proste nogi i głowę mam uniesioną bo jak leże prosto to zaraz mnie wygina w lędźwiach ;/ 2. 30/30 - robione ze sztangą i stojąc na krążkach - byłoby [...]